관절염 환자는 주의해야할 음식/ 운동/ 음료

관절염 환자의 경우에는 카페에서 음료를 선택할 때에도 피해야 할 몇 가지 음료가 있습니다. 음료 선택에도 주의사항이 있어, 어떤 것을 피해야 하는 것인지 알아보겠습니다. 또한 관절염 환자는 어떤 음식을 먹어야 하며, 운동은 어떤 것을 하는 것이 좋은지 알아보도록 하겠습니다.

 

관절염 환자는 피해야 할 음료

먼저 관절염이란 뼈와 뼈가 만나는 부위인 관절에서 발생하는 충격을 흡수하는 역할을 하는데 이러한 역할을 하는 관절에 염증이 생긴 것을 말합니다. 이러한 염증에는 발열과 열감이 동반되는 경우도 있습니다. 먼저 정제된 설탕이 많이 들어있는 과일 주스의 경우에는 관절염을 악화시킬 수 있습니다. 이러한 과일 주스에는 이로운 점보다 당 섭취가 많아질 수 있으며 이 정제된 당의 경우에는 체내에 염증을 일으킬 수 있습니다. 따라서 관절에 이미 염증이 있는 환자의 경우에는 더 악화시킬 수 있기 때문에 염증을 유발하지 않는 음료를 마시는 것이 좋습니다.

 

설탕 대신에 다른 대체재를 쓰는 경우도 있는데 주로 자당이나 옥수수 시럽, 맥아당이 들어간 식품은 그나마 나을 것이라고 판단하지만 그렇지 않습니다. 이는 설탕과 마찬가지로 좋지 않으며, 과일주스에 특히 정제된 설탕이 더 많이 들어있다는 것이며, 탄산음료나 껌 등에도 많이 들어있어 당 섭취를 관리해야 하는 것은 비단 당뇨병 환자들만의 문제는 아닙니다. 최근 5년 사이 당뇨병 2030 젊은 환자들이 50%가량 늘어났다는 통계도 있는 만큼 당 관리를 잘해야 합니다.

 

사실상 음료는 전부 당이 많이 함유되어 있어 탄산음료, 과일 음료를 제외한 음료의 경우에도 최소한으로 마시는 것이 좋습니다. 굳이 마셔야 한다면 중화시킬 수 있도록 물을 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 음료수 500ml를 마셨다면 이를 중화, 희석시키기 위해 물 500ml도 같이 마신다면 체내에 칼슘 흡수를 방해하는 역할을 할 때에 이를 조금이나마 늦출 수 있습니다.

 

 

관절에 좋은 음식은?

신선한 과일과 채소, 생선이 관절염이나 염증 완화에 도움을 줄 수 있습니다. 생선은 오메가 3가 많아 체내 염증을 완화시키는데 효과적이며, 류머티즘 관절염 환자가 꾸준히 오메가 3 영양제를 섭 취하고 나서 효과를 본다는 연구 결과도 나오고 있습니다. 체내 염증을 줄여주어 부종이나 뻣뻣한 증상 또는 통증으로부터 조금은 자유로워질 수 있다는 것입니다. 따라서 관절염을 앓고 있다면 오메가 3을 위해 생선을 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.

 

더욱이 녹색 채소는 건강에도 좋지만 관절염에도 좋은 음식입니다. 기본적으로 관절에 염증이 생긴 것이기에 뼈와 관절에 좋은 역할을 하는 영양소인 비타민K, 비타민 D, 칼슘, 비타민 C, 비타민 E 등이 있는데 이는 녹색 채소에 풍부하게 함유되어 있습니다. 따라서 평소에 생선과 녹색 채소를 꾸준히 섭취할 경우 관절염에 효과가 있을 것이라 판단됩니다.

 

관절염에 하기 좋은 운동

관절염으로 고생하고 있다면 가벼운 걷기 또는 자전거 머신을 통해 실내에서 자전거를 타거나 물속에서 수영을 하는 것이 좋습니다. 이는 관절에 큰 부담 없이 운동할 수 있고 또 그 주변 근육을 키워 덜 아프게 만들 수도 있습니다. 따라서 이러한 관절의 유연성과 주변 근육을 강화시켜 더욱더 관절에 도움을 줍니다.