이 습관을 가지고 있으면 노화가 심해진다? 노화를 부르는 습관 5가지

먼저 노화는 나이가 들어감에 따라 자연스러운 신체 변화입니다. 하지만 우리의 잘못된 습관으로 인해 노화를 촉진시킬 수 있습니다. 따라서 이러한 최악의 습관을 개선해야 하며, 노화가 진행됨에 따라 신체 기능 저하와 노인성 질환을 야기할 수 있기 때문에 노화 예방을 위해 노력해야 합니다.

노화를 일으키는 습관 5가지

가장 먼저 수면의 질 저하 및 수면 부족입니다.

우리 몸에 가장 중요한 수면은 사람에 따라 다르지만 적당한 수면 시간 약 7~8시간 내외 수면을 취해야 합니다. 하지만 충분한 수면을 취하지 못하는 상황에 오래 노출된다면 건강에 악영향을 줄 수 있습니다. 수면을 잘 취하지 못하는 이유는 여러 가지 원인이 있을 수 있어 원인을 찾아 개선하는 것이 필요합니다. 이러한 수면 부족은 스트레스, 우울함, 무기력함, 체중 증가 및 호르몬의 불균형, 면역체계의 붕괴를 일으킬 수 있기 때문에 하루빨리 개선해야 합니다.

 

두 번째, 음주와 흡연입니다.

과도한 음주와 흡연은 당연히 노화를 촉진시키고 백해무익합니다. 음주 횟수 및 양을 줄여야 하며, 담배는 반드시 금연해야 합니다. 음주의 경우 인지 능력 저하와 탈수증을 일으키며, 세포 재생을 하는데 필요한 비타민A를 파괴하여 세포 재생을 방해하며, 흡연은 폐 손상 및 체내 활성산소가 높아져 노화를 가속화 시킵니다.

 

세 번째, 운동부족입니다.

꾸준한 운동은 심장질환의 예방 및 신체 전반의 기능을 원활하게 하며, 운동을 통해서 스트레스를 해소해주는 역할도 해줍니다. 따라서 유산소 운동을 한다면, 최소 30분 이상 운동을 해야 유산소 운동의 효과를 얻을 수 있기 때문에 최소 30분 이상 걷기 또는 빠르게 걷기 등, 10분 이상 근력 운동을 통해 관절이 움직이는 범위를 늘이고 신체를 지지하는 힘이 생기면서 건강한 신체를 유지 가능합니다.

 

네 번째, 스트레스입니다.

사실상 스트레스는 만병의 근원으로 불릴 정도로 누구나 안 좋다는 것을 잘 알고 있습니다. 스트레스를 지속적으로 받는 상태에 있거나 만성 스트레스에 시달리고 있는 경우 면역력 및 장 기능의 저하 등 여러 문제를 불러일으킬 수 있습니다. 따라서 스트레스를 풀기 위해 꾸준한 운동을 통해 스트레스를 해소하고 명상, 스트레칭 등으로 건강한 생활습관을 유지하는 것이 좋습니다.

 

다섯 번째, 불균형한 식습관입니다.

체중 관리를 위해 무리한 식습관 유지 및 다이어트를 위해 부족한 식사를 한다거나 또는 가공식품, 고 칼로리의 음식, 육류 위주의 식생활 등이 반복되면 신체 밸런스는 무너지게 됩니다. 우리가 흔히 알고 있는 밀가루나 채소나 야채를 적게 먹는 습관은 초기에 피부 탄력이 줄어들게 되고, 피부 트러블 발생 및 잦은 기분 변화가 나타날 수 있으며, 가벼운 증상부터 시작하지만 시간이 지나면서 점점 불균형한 식습관은 큰 문제를 야기할 수 있습니다.

 

젊었을 때부터 꾸준히 운동과 식습관 관리를 통해 몸을 관리해야 하며, 평소 신체 노화를 유발하는 나쁜 습관을 고쳐야 합니다. 요즘에는 젊은 나이에도 당뇨와 암에 노출되어 있어 일찍이 신체 건강을 위해 노력하고 좋은 습관을 기르는 것이 좋습니다.

 

 

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