당뇨 당분 많은 멜론 섭취해도 괜찮을까? 섭취 가능한 간식
멜론은 과일 중에서도 당분이 많은 편이라서 당뇨인이 너무 많이 먹으면 혈당 조절에 좋지 않습니다. 따라서 적당량 섭취하는 것이 좋습니다. 오늘은 당뇨에 멜론을 섭취해도 괜찮은지 설명해 드리겠습니다.
당뇨, 멜론 섭취해도 될까?
멜론도 적당한 양을 먹으면 비타민과 미네랄 등의 영양소를 공급할 수 있고, 수분과 식이섬유도 함께 섭취할 수 있어서 건강에 도움이 됩니다. 따라서 당뇨인이 멜론을 섭취하려면 아래와 같은 점을 주의해야 합니다.
멜론의 섭취량은 하루에 100g 이내로 제한하고, 한 번에 먹는 양도 50g 이내로 하는 것이 좋습니다. 멜론 100g당 탄수화물은 8.6g이고, GI 지수는 65입니다. GI 지수란 음식을 먹은 후 혈당이 상승하는 정도를 나타내는 지표로, 55 이하면 낮고, 56~69면 중간, 70 이상이면 높다고 합니다.
따라서 멜론을 먹을 때는 식사와 함께 먹거나, 식사 전후로 섭취하는 것을 권장합니다. 공복에 멜론만 먹으면 혈당이 급격히 상승할 수 있습니다. 식사와 함께 먹으면 혈당 상승 속도를 줄일 수 있습니다. 멜론을 먹은 후에는 혈당을 측정하고, 혈당 조절에 필요한 약물이나 인슐린 주사를 복용하거나 투여하는 것을 권장합니다. 혈당 측정은 식사 전후 2시간 정도에 하면 좋습니다. 멜론 외에 다른 과일이나 간식을 먹지 않는 것이 좋습니다. 멜론만으로도 충분한 탄수화물과 당분을 섭취할 수 있습니다. 다른 과일이나 간식을 더 먹으면 혈당 조절에 방해가 됩니다. 멜론은 달콤하고 맛있는 과일이지만, 당뇨인이라면 위의 사항들을 잘 지켜서 섭취해야 합니다. 건강한 식습관을 유지하시고, 당뇨 관리를 잘하시길 바랍니다.
당뇨에 섭취 가능한 간식은 어떤 것이 있을까?
당뇨인이 먹을 수 있는 여러 가지 간식이 있는데 어떤 것이 있는지 알아보겠습니다. 혈당을 안정시키고 포만감을 높여주는 간식을 선택하는 것이 좋습니다. 예를 들어 아래와 같은 간식들이 있습니다.
1. 아보카도
아보카도를 간식으로 섭취하면 혈당 수치를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 아보카도의 높은 섬유질 함량과 단일불포화지방산은 당뇨병에 좋은 식품입니다. 이러한 요인은 식사 후 혈당이 급상승하는 것을 방지할 수 있습니다.
2. 육포
육포는 가지고 다니기 편해 당뇨가 있는 분들이 선택할 수 있는 좋은 간식입니다. 육포는 고단백질 저탄수화물 식품입니다. 육포 28g은 단백질이 6g 정도 함유되어 있어 혈당조절에 도움이 될 수 있습니다.
3. 아몬드
아주 편하게 섭취가 가능하고 영양가 또한 높은 견과류입니다. 아몬드 1온스 (28g)는 망간 일일 권장 섭취량의 32%, 마그네슘 19%, 리보플래빈 17%를 포함하여 15가지 이상의 비타민과 미네랄을 제공합니다. 연구에 따르면 아몬드는 당뇨병 환자의 혈당 조절에 도움이 될 수 있습니다.
4. 삶은 계란
삶은 계란은 당뇨병 환자에게 좋은 간식입니다. 그들의 단백질 함량은 그들을 빛나게 만듭니다. 큰 삶은 달걀 하나는 6g의 단백질을 제공하며, 이는 식후 혈당이 너무 높아지는 것을 방지하기 때문에 당뇨병에 도움이 됩니다.
5. 팝콘
팝콘 하면 여러분들은 어떤 생각이 드시나요? 팝콘은 고섬유질 저칼로리 식품으로 당뇨병 환자에게 좋은 간식입니다. 팝콘 1컵(8g) 당 탄수화물은 6g이고, 섬유질은 1g입니다. 팝콘을 먹을 때는 버터나 소금 같은 첨가물을 넣지 않고 플레인 하게 먹는 것이 좋습니다.
위의 간식들 외에도 다른 과일이나 요구르트, 치즈, 병아리콩, 완두콩 등도 혈당 안 오르는 간식으로 좋습니다. 하지만 간식을 먹을 때는 섭취량과 탄수화물 함량을 주의해야 합니다. 너무 많이 먹으면 혈당 조절에 방해가 될 수 있습니다.
혈당이 안 오르는 간식 섭취한다면 혈당 조절에 도움이 될까?
혈당 안 오르는 간식을 먹는 것은 혈당 조절에 도움이 되지만, 약을 덜 먹거나 먹지 않는 것은 위험할 수 있습니다. 당뇨병은 현재 완치할 수 없는 질병이기 때문에 약물 치료와 식이 요법, 운동 요법 등을 병행해야 합니다. 혈당 안 오르는 간식을 먹는 것은 식이 요법의 일부일 뿐이고, 약물 치료를 대체할 수 없습니다. 약을 덜 먹거나 먹지 않으면 혈당 수치가 상승하고 당뇨병 합병증이 발생할 수 있습니다. 따라서 의사의 처방에 따라 약을 꾸준히 복용하시고, 정기적으로 혈당 측정과 검사를 받으시기 바랍니다.
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