위산 역류에 좋은 음식 VS 나쁜 음식, 차이점은?
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가슴이 뜨겁고 목구멍이 씁쓸하며 배에 가스가 차오르는 등 역류는 간단한 일이 아닙니다. 먹는 것이 영향을 미칠 수 있습니다. 위산 역류에는 최고의 음식과 최악의 음식을 나눌 수 있는데 달콤한 것 시큼한 것의 차이를 나타낼 수 있다.
무엇이 위산 역류를 악화시키는가?
위산 역류는 식도 밑부분에 있는 괄약근이 잘 작동하지 않아 위에서 나온 액체가 식도로 유입될 때 발생합니다. 역류에 가장 나쁜 음식은 고통스러운 증상을 악화시킬 수 있는 반면, 다른 음식은 이러한 고통을 진정시킬 수 있습니다. 또한 다이어트는 위산 역류에 큰 영향을 줄 수 있고, 다른 치료법이 필요 없을 수 있습니다.
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위산 역류에 좋은 음식
채소, 단백질, 과일과 균형 잡힌 식단이 최고입니다. 산 역류를 위한 가장 좋은 음식의 예는 다음과 같습니다.
- 닭가슴살 : 기름진 닭 껍질을 반드시 제거하세요. 튀긴 것 대신 구운 것 또는 삶은 것을 권장합니다.
- 상추 : 셀러리와 피망과 같은 녹색 채소는 소화하기 쉬우며, 내부에서 가스를 유발하지 않습니다.
- 현미 : 복합 당질이 충분히 함유되어 있으며, 튀긴 것은 권장하지 않습니다.
- 멜론 : 수박, 꿀물은 모두 위산 역류를 위한 최고의 음식 중 하나인 저산성 과일입니다.
- 오트밀 : 배부르고, 푸짐하고, 건강에 좋으며 아침 식사 대용으로 좋습니다.
- 화향(Fennel) : 산도가 낮은 아삭아삭한 야채는 부드러운 감초 맛과 진정 효과를 가지고 있습니다.
- 생강 : 카페인이 없는 생강차를 담그거나 저당 건조 생강을 씹는 것도 효과적입니다.
위산 역류에 나쁜 음식
일반적으로 지방, 산성 또는 카페인 함량이 높은 것은 피해야 하며, 위산 역류 식품 중 가장 나쁜 것은 다음과 같습니다.
- 커피와 차 카페인이 든 음료 : 위산 역류를 악화시킨다. 카페인이 없는 차를 선택하는 것이 좋습니다.
- 탄산음료 : 뱃속에서 탄산이 팽창하여 더 많은 압박과 고통을 만듭니다. 탄산이나 카페인이 없는 차를 고르세요.
- 초콜릿 : 간식으로 초콜릿을 먹는 것은 카페인, 지방, 코코아 등 위산 역류 문제의 세 가지 효과를 가지고 있습니다.
- 페퍼민트 : 배를 진정시킨다는 속설이 있지만 사실 페퍼민트는 위산 역류 유발제입니다.
- 자몽과 오렌지 감귤류 : 높은 산도는 식도 괄약근을 이완시키고, 증상을 악화시킵니다.
- 토마토 : 마리나라 소스, 케첩, 토마토 수프를 피해야 합니다. 일반적으로 이러한 것들은 자연적으로 산이 높습니다.
- 알코올 : 2중의 해악 효과가 있습니다. 알코올은 괄약근 판막을 이완시키며, 위산의 생성을 자극하기도 한다.
- 튀긴 음식 : 이것들은 역류에 가장 나쁜 음식들 중 하나입니다. 감자튀김, 양파링, 프라이드치킨은 보다는 굽거나 집에서 오븐으로 조리하세요.
- 야식 : 잠자리에 들기 2시간 전에는 아무것도 먹지 마세요. 또한 두 세 끼의 큰 식사 대신 하루 종일 네 다섯 끼의 작은 식사를 하는 것이 효과적입니다.
위산 역류에 대해 의사와 상담이 필요할 때는?
위산 역류를 위한 최고의 음식이 증상을 완화시키지 않는다면 의사의 진료를 받을 필요가 있습니다.
다른 방법으로는 생활습관 변화, 산을 차단하는 약물, 식도 괄약근 수술 등이 있습니다. 속 쓰림이나 산 역류 증상이 심하거나 빈번한 경우 의사의 진료를 받는 것이 중요합니다. 또한 만성적인 산 역류는 위식도 역류병(GERD)으로 알려져 있으며 식도암으로 이어질 수 있습니다.
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