항상 피로한 눈, 건강 지키는 방법 3가지, 좋은 식품
자외선을 받거나 최근 스마트폰과 노트북 등의 디지털 기기의 발전으로 사용량이 늘어남에 따라 눈은 회복되지 못하고 자극받고 있습니다. 여러 연구에 따르면 햇빛에 노출된 환경에서 일하는 사람은 백내장 발병률이 일반인보다 3배가 높습니다.
눈 건강을 지키는 3가지 방법
여름철 강해지는 자외선 아래에서 물놀이를 하는 경우에는 물로 전파되는 바이러스성 감염인 결막염도 조심해야 합니다. 눈 건강을 지키는 세 가지 방법에 대해 알아보겠습니다.
자외선 차단제 바르기
피부 보호를 위해 자외선 차단제를 바르는 것처럼 모자나 선글라스를 착용하는 것은 자외선으로부터 눈을 보호하기 위한 좋은 방법입니다.
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선글라스는 차단 지수가 100% UV 코팅 렌즈로 된 제품만 효과가 있기 때문에 이런 제품을 선택하는 것이 좋으며, 색이 너무 진한 경우 오히려 눈을 피로하게 하고, 운전 중 시야를 방해할 수 있어 피하는 것이 좋습니다. 외출 시에 양산을 쓰는 것도 효과적인 방법 중 하나입니다.
눈에 좋은 식품
당근과 달걀 그리고 장어에 눈에 좋은 비타민 A가 풍부하게 함유되어 있습니다. 시금치와 브로콜리에는 망막의 피해를 보호해주는 루테인 성분이 많이 함유되어 있습니다.
옥수수와 오렌지 등 밝은 색깔의 과일과 채소에도 루테인과 비슷한 효과를 내는 제아잔틴이 풍부합니다. 여름이 제철인 블루베리 등 베리류는 비타민 A와 안토시아닌 성분이 함유되어 있어 눈 건강에 좋습니다.
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안토시아닌은 눈의 피로를 덜어주며, 야맹증을 줄이는데 도움을 줍니다. 블루베리에 함유된 안토시아닌의 흡수력을 높이기 위해서는 조리해서 먹기보다는 생으로 섭취하는 것이 좋습니다.
취침 전 온찜질
스마트폰을 보거나 컴퓨터 작업을 할 때에는 적어도 1시간에 한 번씩 10분 정도 휴식을 취하며, 손바닥을 비벼 따듯하게 해 준 뒤 눈의 오목한 부분에 대고 2~3분 정도 지그시 눌러주는 것도 눈의 피로를 푸는데 도움을 줄 수 있습니다.
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그래도 눈의 피로가 풀리지 않는다면 잠들기 전 따듯한 수건을 눈에 5분 이상 올려두고 온찜질을 해주면 도움이 됩니다.
(63) 안과 교수가 이야기하는 눈 건강을 지키는 진짜 방법 | 음식, 영양제, 눈 마사지, 청색광 차단 효과는?
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