기억력 향상에 좋은 7가지 방법
차키, 비밀번호 등등 사람들은 종종 까먹곤 합니다. 하지만 기억력 감퇴는 가볍게 볼 일이 아닙니다. 비록 기억 상실이나 치매를 예방하는 것에 관해서는 보장할 수 없지만, 뇌를 이용한 특정한 활동들이 도움이 될 수 있습니다.
기억력을 향상하는 7가지 방법
기억력을 향상시키는 아래의 7가지 간단한 방법을 생각해 보고, 기억력 상실에 대한 도움을 받아야 할 때를 알아보는 것이 좋습니다.
일상생활 중 신체 활동을 하라
신체 활동은 뇌를 포함한 신체 모든 혈류를 증가시킵니다. 이것은 기억력을 선명하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 대부분의 건강한 성인들의 경우, 보건복지부는 활발한 걷기와 같은 적당한 유산소 운동을 일주일에 적어도 150분, 조깅과 같은 격렬한 유산소 운동을 일주일에 75분 정도 하는 것을 권장합니다. 하지만 운동할 시간이 없다면, 하루 중 10분만 투자하여 산책하는 것을 권장합니다.
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정신을 자극하라
신체 활동이 여러분의 몸을 건강하게 유지하는 데 도움이 되는 것처럼, 정신적으로 자극적인 활동은 뇌를 건강하게 유지하는 데 도움이 되고 기억력 감퇴되는 것을 줄일 수 있습니다. 퍼즐과 같은 뇌에 자극이 되는 게임을 하는 것을 권장합니다. 더욱이 운전할 때 평소와 같은 길로 운전하는 것보다 다른 경로로 다녀보는 것도 좋습니다. 악기를 하나 배우거나 지역 학교나 지역 사회단체에서 자원봉사를 하는 것도 권장합니다.
규칙적으로 교류하라
사회적 상호작용은 기억 상실의 원인이 될 수 있는 우울증과 스트레스를 물리치는 데 도움이 됩니다. 사랑하는 사람들, 친구들, 그리고 다른 사람들과 함께 할 수 있는 기회를 찾는 것이 좋습니다. 특히 본인이 혼자살고 있다면 사회적 관계는 더욱 중요합니다.
집을 정리하라
집이 어수선하면 까먹기 쉽습니다. 작업, 약속 및 기타 이벤트를 특별한 노트북, 달력 또는 전자 플래너에 기록하는 것은 추천하며, 기억을 굳히기 위해 각 항목을 적으면서 큰 소리로 반복하며 외울 수도 있습니다. 작업관리 목록을 현재 상태로 나열하고 완료한 항목을 지우는 등의 노력을 할 수 있습니다. 지갑, 열쇠, 안경 그리고 다른 필수품들을 위한 장소를 마련하는 것도 좋으며, 주의 산만함을 제한하고 한꺼번에 너무 많은 일을 하지 않도록 하는 것이 좋습니다. 기억하려는 정보에 초점을 맞추면 나중에 기억할 가능성이 높아집니다. 또한 기억하려는 내용을 즐겨 찾는 노래나 친숙한 다른 개념에 연결하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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충분한 수면을 취하라
일반적으로 수면은 기억을 통합하는 데 중요한 역할을 하며, 나중에 기억을 떠올릴 수 있습니다. 충분한 수면을 우선시해야 합니다. 대부분의 성인들은 하루에 7시간에서 9시간의 수면이 필요합니다.
건강한 식사를 하라
건강한 식단은 심장에 좋은 만큼 뇌에도 좋을 수 있습니다. 과일, 야채 그리고 통곡물, 생선, 콩, 껍질 없는 가금류와 같은 저지방 단백질 공급원을 섭취하는 것이 중요합니다. 음식 말고도 마시는 것도 중요한데, 너무 많은 술은 혼란과 기억 상실을 초래할 수 있습니다. 당연하게도 마약 사용도 마찬가지입니다.
만성 질환을 관리하라
우울증, 고혈압, 고콜레스테롤, 당뇨병, 비만, 청력 손실과 같은 의학적 조건에 대한 의사의 치료 권고를 따라야 합니다. 스스로를 더 잘 돌볼수록, 기억력은 더 좋아질 것입니다. 더욱이 정기적으로 의사와 함께 약을 서로 상의해볼 수 있으며, 다양한 약물은 기억력에 영향을 미칠 수 있습니다.
기억력 상실에 대한 도움을 받아야 할 때입니다. 특히 기억력 손실이 일상적인 작업을 완료하는 능력에 영향을 미치거나 기억력이 나빠지는 것을 발견하면 의사와 상담이 필요할 수 있습니다. 이를 통해 기억력과 문제 해결 능력을 확인할 뿐만 아니라 신체 검사도 필요할 수 있습니다. 이외에도 다른 테스트도 필요할 수 있으며, 이러한 치료는 기억력 감퇴의 원인에 따라 달라집니다.
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