두뇌 기능 향상을 위한 12가지 방법
모든 뇌는 나이가 들면서 노화되고, 정신 기능도 나이에 따라 변합니다. 정신적 쇠퇴는 흔한 일이며, 노화의 가장 두려운 결과 중 하나이지만 인지장애가 불가피한 것은 아닙니다. 아래에 두뇌 기능을 유지하는 것을 도울 수 있는 12가지 방법이 있습니다.
두뇌 기능을 향상하는 12가지 방법
정신적 자극
쥐와 인간을 대상으로 한 연구를 통해, 과학자들은 뇌 활동이 신경 세포들 사이의 새로운 연결을 자극하고 심지어 뇌가 신경학적인 "가소성"을 발달시키며, 미래의 세포 손실에 대한 보호를 제공하는 기능적인 예비물을 형성하는 것을 도울 수도 있다는 것을 발견했습니다. 어떤 정신적으로 자극적인 활동도 여러분의 뇌를 발달시키는데 도움이 될 것입니다. 읽고, 수업을 듣고, 단어 퍼즐이나 수학 문제와 같은 "정신 체조"를 시도해 보세요. 그림을 그린다거나 다른 공예와 같이 정신적인 노력뿐만 아니라 손재주가 필요한 것들로 실험해 보세요.
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꾸준한 운동
한 연구에서는 근육을 사용하는 것도 정신에 도움이 된다는 것을 알아냈습니다. 규칙적으로 운동하는 동물들은 산소가 풍부하게 혈액을 돌게하며, 사고를 담당하는 뇌의 영역으로 가져오는 작은 혈관의 수를 증가시킵니다. 운동은 또한 새로운 신경 세포의 발달을 촉진하고, 뇌 세포 사이의 연결을 증가시킵니다. 이는 더 효율적이고, 적응력이 있는 뇌를 만들어 내고, 이것은 고등 생물들의 더 나은 성과로 해석됩니다. 운동은 또한 혈압을 낮추고, 콜레스테롤 수치를 향상시키며, 혈당 균형을 돕고 정신적 스트레스를 줄여주는데, 이 모든 것은 심장뿐만 아니라 뇌에도 도움을 줄 수 있습니다.
식생활 개선
좋은 영양분은 몸뿐만 아니라 정신적으로도 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 과일, 채소, 생선, 견과류, 불포화 기름 (올리브 오일) 그리고 단백질의 식물 공급원을 강조하는 지중해식 식단을 먹는 사람들은 인지 장애와 치매에 걸릴 가능성이 더 적습니다.
혈압 개선
중년의 고혈압은 노년기에 인지력 저하의 위험을 증가시킵니다. 가능한 한 낮은 압력을 유지하기 위해 생활 습관을 바꾸세요. 적정 체중을 유지하고, 규칙적으로 운동하고, 술을 하루에 두 잔으로 제한하고, 스트레스를 줄여야 합니다.
혈당 개선
당뇨병은 치매의 중요한 위험 요소입니다. 바르게 먹고, 규칙적으로 운동하고, 적정 체중을 유지함으로써 당뇨병을 예방하도록 도울 수 있습니다. 하지만 만약 여러분의 혈당이 높은 상태를 유지한다면, 혈당 조절을 하기 위해 약을 복용해야할 수도 있습니다.
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콜레스테롤 개선
높은 수준의 LDL 콜레스테롤은 흔히 나쁜 콜레스테롤로 불리는데 이는 치매의 위험 증가와 관련이 있습니다. 다이어트, 운동, 체중 조절, 그리고 담배를 피하는 것은 콜레스테롤 수치를 향상시키는데 큰 도움이 될 것입니다. 하지만 이러한 콜레스테롤 관리는 혼자할 수 없어 의사와 상담하는 게 필요합니다.
저용량 아스피린을 고려
일부 관찰 연구는 저용량 아스피린이 치매, 특히 혈관성 치매의 위험을 줄일 수 있다고 제안합니다. 당신이 지원자인지 의사에게 물어보세요.
금연
모든 형태의 흡연은 금해야 합니다.
과도한 음주 금지
과도한 음주는 치매의 주요 위험 요소입니다. 만약 여러분이 술을 마시기로 선택했다면, 하루에 두 잔으로 제한하세요.
감정 컨트롤
불안하거나 우울하거나 수면이 부족하거나 지친 사람들은 인지 기능 테스트에서 낮은 점수를 받는 경향이 있습니다. 점수가 나쁘다고 해서 노년에 인지력 저하의 위험이 증가하는 것을 반드시 예측하는 것은 아니지만, 좋은 정신 건강과 편안한 수면은 확실히 중요한 목표입니다.
머리에 충격이 가지 않도록 주의
진단된 뇌진탕이 없더라도 중간에서 심각한 머리 부상은 인지 장애의 위험을 증가시킵니다.
사회적 유대 관계
강력한 사회적 유대는 낮은 혈압과 더 긴 수명뿐만 아니라 치매의 낮은 위험과 관련이 있습니다.
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