단기 기억력 향상을 위한 9가지 방법

단기 기억력이 떨어지는 증상은 집중력 저하 및 부족, 산만함, 기억력 약화 등으로 인해 발생할 수 있습니다. 일반적으로 나이가 들수록 더 심해지지만, 젊은 나이에도 건망증으로 고생하는 경우가 종종 있습니다.

단기 기억력을 향상하는 9가지 방법

구분	효과
1. 껌 씹기	학습 중 껌을 씹는 것은 뇌의 해마 부분을 자극하여 활동성을 증가시킵니다.
2. 눈을 좌우로 움직이기	눈을 좌우로 움직이는 동작은 두뇌의 반구를 활성화 시키며 연결하는데 도움을 줄 수 있습니다.
3. 주먹 꽉 쥐기	주먹을 쥐면 기억력 유지와 관련된 뇌 영역이 활성화됩니다.
4. 특이한 폰트 사용해보기	새로운 글꼴을 보면 집중력의 증가를 보일 수 있습니다.
5. 낙서하기	백지에 낙서는 창의적인 생각을 탐구하고 수정하도록 뇌를 자극합니다.
6. 웃기	웃음 이후 코르티솔 수치가 낮아져 기억력 향상에 도움을 줄 수 있습니다.
7. 바른 자세 유지	부정적인 자세는 부정적인 생각을 이끌 수 있기 때문에 자세도 기억력에 중요한 영향을 줍니다.
8. 지중해 식단으로 먹기	나이가 들면서 기억력 손실을 줄이는데 도움을 줍니다.
9. 명상하기	규칙적인 명상은 집중력을 향상시켜 기억력에 도움을 줍니다.

공부하는 동안 껌 씹기

많은 연구의 결과로, 학습 중 껌을 씹는 것이 더 정확하고 향상된 반응을 가능하게 한다는 것을 보여주기 때문에 껌 씹는 것은 교실에서 허용되어야 할 것입니다. 또한 알려지지 않은 이유로, 기억을 위한 뇌의 중요한 영역인 해마의 활동을 증가시킵니다. 영국의 한 연구는 껌 씹는 사람들의 시험 점수가 즉시 단어를 기억하는 것이 24 퍼센트 더 높았고, 놓친 단어를 기억하는 것이 36 퍼센트 더 높았음을 발견했습니다.

눈을 좌우로 움직이기

눈을 좌우로 움직이는 동작은 기억을 자극하는 데 도움이 될 수 있습니다. 수평적인 눈의 움직임은 두뇌의 반구를 활성화시키고 연결시키는 것을 돕는다고 합니다. 한 연구에 따르면, 매일 아침 30초 동안 눈을 앞뒤로 움직인 참가자들이 평균 10% 더 잘 기억력을 발휘한다는 결과가 있습니다.

 

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주먹을 꽉 쥐기

스트레스를 받거나 화가 났을 때, 무언가를 기억하는 동안 주먹을 쥐는 것은 기억의 가능성을 향상합니다. 어떤 사람들은 기억을 저장하기 위해 본인의 주로 사용하는 손 (왼손잡이면 왼손, 오른손잡이면 오른손)을 잡고, 다른 손은 기억을 되살리라고 말합니다. 주먹 쥐기를 약 45초간 유지하는 것만으로도 기억력 유지와 관련된 뇌 영역이 활성화된다고 합니다.

특이한 글꼴을 사용하기

까다로운 글꼴을 포함하여 어려운 것을 읽으려면 상당한 집중력이 필요합니다. 이로 인해 집중력이 증가되며, 읽은 것을 기억하는 것을 더 쉽게 만든다고 합니다. 온라인 콘텐츠를 Word 문서에 복사하여 붙여 넣고 새로운 글꼴을 적용하는 데 걸리는 몇 초가 효과가 있을 것으로 생각합니다.

 

낙서하기

아마도 아이가 교실에서 낙서를 할 때 부주의의 표시는 아닐 것입니다. 많은 연구는 낙서가 사람들이 집중하고, 새로운 개념을 파악하고, 정보를 유지하는 데 도움을 줄 수 있다는 것을 보여줍니다. 백지로 시작하는 것은 창의적인 생각과 아이디어를 탐구하고 수정하고 개선하도록 뇌를 자극시킵니다.

 

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미소 짓기

한 웃음 연구에 따르면, 단기 기억력 테스트의 점수를 향상했습니다. 약 20분간 재미있는 비디오를 본 후, 참가자들은 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 낮아졌습니다. 이 호르몬은 기억력에 부정적인 영향을 미치는 것으로 알려진 스트레스와 관련이 있기 때문에, 매일 충분한 양의 웃음은 전반적인 건강에 이로울 것입니다.

바른 자세를 연습하기

한 연구에 따르면 자세가 기억력에 상당한 영향을 미칠 수 있다고 합니다. 눈을 아래로 내리깔고 고개를 숙인 채 기억하는 기억은 본질적으로 부정적일 가능성이 높습니다. 구부정한 자세가 기분에 어떤 영향을 미치는지 한 번 시도해보는 것도 좋습니다. 반대로, 똑바로 앉거나 똑바로 서서 턱을 위로 살짝 젖힌 뒤, 부정적인 기억을 떠올리고 연연하는 것은 거의 불가능합니다. 추가적으로 똑바로 앉아 있는 것은 혈류를 40%까지 증가시킬 수 있습니다.

지중해 식단으로 섭취하기

우리는 올바르게 먹는 것이 뇌의 기능에 중요하다는 것을 알고 있습니다. 한 연구에 따르면, 채소, 오메가 3, 그리고 과일을 많이 섭취하는 식단이 나이가 들면서 기억력을 보존하는데 도움을 줄 수 있다는 것을 보여줍니다. 과일, 채소, 오메가 3(생선과 올리브유처럼)이 많이 함유되어 있는 지중해 식단은 나이가 들면서 기억력 손실을 보존하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또 다른 연구에서는 오메가-3 지방산을 더 많이 섭취하고, 붉은 고기와 유제품을 피하는 사람들에게서 인지 문제의 가능성을 약 19% 낮다는 연구 결과가 있습니다.

 

명상하기

한 연구는 명상을 한 번도 해보지 않은 사람들도 단 8주 만에 기억력을 향상할 수 있다는 것을 보여줍니다. 규칙적인 명상은 집중력을 향상하고 심지어 시험을 볼 때도 능력을 향상합니다. 하버드 의과대학의 연구에 의하면, 명상을 하는 사람들이 알파 리듬을 더 잘 통제한다는 것을 밝혀냈습니다. 알파 리듬은 일상의 산만함을 걸러내고 더 중요한 것들을 처리할 수 있게 해 준다고 생각합니다. 하지만 이는 하나의 가설일 뿐입니다.