족저근막염 발목염좌 신발 깔창 고르는 방법, 원인 치료 증상

ĐemíN 2023. 6. 2.

728x90

발목염좌, 족저근막염이 있는 경우 신발 또는 깔창 고르는 방법과 추천하는 신발 3가지를 소개해드리겠습니다. 또한 이러한 증상이 생기는 원인, 치료 등에 대해 자세히 설명해 드리겠습니다.

발목염좌, 족저근막염 증상은?

발목염좌는 발목을 지탱하는 인대가 비정상적으로 늘어나 통증이 생기는 질환으로, 발뒤꿈치나 발바닥에 통증이 생기는 증상이며, 족저근막염은 발바닥에 있는 족저근막이라는 힘줄에 염증이 생기는 질환으로, 발뒤꿈치나 발바닥에 통증이 생기는 증상이 있습니다.

족저근막염, 발목염좌 신발 고르는 방법

족저근막염을 예방하거나 개선하기 위해서는 푹신하고 발에 맞는 신발을 신는 것이 중요합니다. 족저근막염에 좋은 신발은 아래와 같은 특징을 가지고 있습니다.

발바닥의 아치를 잘 지탱해 주는 신발
발뒤꿈치와 발바닥에 충격을 흡수해 주는 쿠션감이 있는 신발
발볼이 넓고 편안한 신발
발의 모양과 크기에 맞게 조절할 수 있는 신발
굽은 약 2.5cm~3cm 정도 되는 높이의 굽이 있는 신발
신발 앞부분은 엄지발가락 사이가 약 1cm~1.5cm 정도 여유를 두는 신발

스케쳐스 고워크 시리즈: 메모리폼 쿠션과 고가메트 기능으로 발의 편안함과 안정감을 제공하는 신발입니다.

호카오네오네 본디 시리즈: 넓은 발볼과 두꺼운 밑창으로 발의 충격을 잘 흡수하고 아치를 보호하는 신발입니다.

아식스 젤카야노 시리즈: 젤 기술과 듀오맥스 기능으로 발의 안정성과 쿠션감을 높여주는 신발입니다.

이 외에도 다양한 브랜드와 모델의 족저근막염 신발이 있으니, 자신의 발에 맞는 제품을 찾아보시기 바랍니다. 구매하기 전에 반드시 직접 신어보시고, 편안하고 안정적인 느낌이 드는지 확인하셔야 합니다.

족저근막염, 발목염좌 추천 깔창

바디인라이프 젤 아치 기능성 서포트 깔창 : 젤 소재로 아치를 부드럽게 지지해 주고 충격을 흡수해 줍니다.

바디인라이프 액티브 아치 기능성 깔창 : 아치 서포트와 포론 소재로 충격 흡수와 통기성이 좋습니다.

올인템 기능성 메모리폼 깔창 2세트 : 메모리폼 소재로 발에 맞게 변형되어 편안하고 쿠션감이 좋습니다.

샤이니풋 PU탄력 쿠션깔창 2켤레 : PU 소재로 탄력과 쿠션감이 좋으며 발바닥 전체를 받쳐줍니다.

아주 편한 깔창 기능성 깔창 쿠션 푹신한 작업화 안전화 간호화 에어깔창 스포츠 : 에어홀이 있어 통기성이 좋으며 실리콘 소재로 쿠션감과 탄력이 좋습니다.

족저근막염 깔창 주의할 점

족저근막에 가해지는 충격을 흡수하거나 분산시켜서 통증을 줄여주는 역할을 합니다. 족저근막염 깔창을 사용할 때 주의할 점은 아래와 같습니다.

너무 푹신한 깔창은 오히려 족저근막을 더 자극할 수 있으므로 적당한 강도와 높이의 깔창을 선택해야 합니다.
깔창은 단기적인 증상 완화에 도움이 되지만 근본적인 치료는 아니므로 스트레칭, 마사지, 냉온찜질 등 보조적인 치료를 병행해야 합니다.
깔창은 자신의 발 형태와 크기에 맞게 맞춤 제작하거나 의사와 상담한 후 사용하는 것이 좋습니다.

족저근막염 치료

족저근막염의 원인은 다양하지만, 운동량이 갑자기 증가하거나 체중이 많이 나가거나 불편한 신발을 신는 경우에 잘 발생합니다. 족저근막염의 치료는 대부분 휴식과 스트레칭, 적절한 신발 선택과 깔창 사용으로 가능합니다. 하지만 통증이 심하고 오래 지속되면 체외충격파 치료나 약물치료, 주사치료 등의 전문적인 치료가 필요할 수 있습니다.

발목염좌 치료

발목염좌의 치료법은 손상의 정도에 따라 다르지만, 일반적으로 아래와 같은 방법을 사용합니다.

약물 치료 : 통증과 염증을 줄이기 위해 아세트아미노펜이나 이부프로펜 같은 진통제나 소염제를 복용할 수 있습니다. 단, 의사의 처방이나 지시에 따라야 합니다.
물리치료 : 발목의 운동 범위, 근력, 유연성 및 안정성을 회복하기 위해 스트레칭이나 강화 운동을 하는 것입니다. 전문의나 물리치료사의 지도를 받아야 합니다.
보조기 착용 : 발목을 고정하고 지지하기 위해 붕대, 부목, 특수 고안된 부츠, 또는 깁스를 착용할 수 있습니다. 손상의 심각도와 회복 상태에 따라 착용 기간이 달라집니다.
수술 : 인대가 완전히 파열되거나 다른 복합적인 손상이 있는 경우에 수술이 필요할 수 있습니다. 수술 후에는 장기간의 재활치료가 필요합니다.
보호, 안정, 냉찜질, 압박 및 들어 올리기 (PRICE) : 발목을 쉬게 하고 부기를 줄이고 통증을 완화하기 위한 방법입니다. 다친 직후 한 이틀간은 냉찜질을 하고, 부기가 가라앉은 후에는 온찜질을 해줍니다. 붕대나 부목으로 압박하고, 발을 높이 올려주는 것도 도움이 됩니다.