뇌 운동을 통해 기억력 향상시키는 10가지 방법

"사용하거나 잃거나"라는 오래된 격언은 우리의 신체뿐만 아니라 인지적 건강에도 적용됩니다. 규칙적인 운동이 중요하다는 것을 알고 있는데, 특히 나이가 들면서 노화와 관련된 질병과 다른 건강 문제의 발병 위험을 줄이기 위함입니다.

뇌 운동으로 기억력을 향상하는 10가지 방법

구분	방법
1. 목록 암기	할일 또는 장보는 목록을 암기하고 한 시간 뒤에 다시 기억하도록 노력해보세요.
2. 음악 연주	악기 연주 또는 합창단에 참여해보세요.
3. 암산하기	연필, 종이, 계산기 없이 암산으로 수학을 풀어보세요.
4. 요리 수업 참여	시각, 후각, 촉각, 청각 등 다양한 감각을 활용하는 요리를 배우세요.
5. 새로운 언어 공부	새로운 언어를 공부하세요.
6. 단어 연상	머리 속으로 단어를 생각하고 같은 글자로 시작하는 단어를 떠올리거나 연상하세요.
7. 이미지 트레이닝	새로운 곳에 방문하고 집에 돌아오는 길을 떠올려보세요.
8. 새로운 맛 도전	미묘한 향신료, 각 재료들의 맛을 개별적으로 음미하도록 노력해보세요.
9. 손과 눈을 움직이기	뜨개질, 비디오 게임 등 손과 눈이 함께 움직이는 운동을 하세요.
10. 새로운 운동 배우기	뇌 발달에 도움을 주는 유산소 운동을 하세요.

 

목록 암기

식료품, 할 일 또는 생각나는 다른 모든 것과 같은 목록을 만들고 암기하세요. 한 시간 정도 후에 다시 기억할 수 있는 항목 수를 확인합니다. 정신적 자극을 위해 가능한 한 많은 양의 목록을 만드세요. 한 연구에 의하면, 목록을 작성하고 정리하는 것이 노인들의 단어 목록을 더 효과적으로 기억하도록 도와줍니다.

 

음악 연주

악기를 연주하거나 합창단에 참여하는 것을 추천합니다. 새롭고 복잡한 기술을 배우는 것은 노화된 뇌에 좋고, 노인학에 발표된 과거의 연구는 음악 활동 (악기 연주, 합창단에서 노래하거나 피아노 레슨을 받는 것과 같은)이 건강한 뇌 노화에 대한 특별한 가능성을 보여줍니다.

암산하기

연필, 종이 또는 컴퓨터의 도움 없이 수학 문제를 해결하는 것을 추천합니다. 한 연구는 수학 문제를 푸는 것이 참가자들의 인식에 긍정적인 영향을 미친다고 합니다. 걷기 운동을 하면서 머릿속으로 암산을 하는 것은 훨씬 더 효과적입니다.

 

요리 수업

새로운 요리를 배우는 것은 추천합니다. 요리는 후각, 촉각, 시각, 미각과 같은 뇌의 다른 부분을 포함하는 많은 감각을 사용합니다. 더욱이 식사 계획, 문제 해결, 식료품 목록 작성, 멀티태스킹, 그리고 조직화와 같은 인지 능력을 사용할 것입니다.

 

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새로운 외국어 공부

새로운 언어를 배우는 것과 관련된 듣기와 듣기는 뇌를 자극합니다. 더욱이 언어를 2개 이상 할줄 안다는 것은 한 메타 분석에서 치매에 걸릴 위험이 낮은 것과 관련이 있었습니다.

 

단어 연상

머리 속에서 단어의 철자를 시각화하고, 같은 두 글자로 시작하거나 끝나는 다른 단어들을 연상하는 것만으로도 뇌에 효과적입니다.

 

이미지 트레이닝

새로운 장소를 방문하고 집으로 돌아온 후, 그 지역의 지도를 머릿속으로 그려보세요. 새로운 곳에 갈 때마다 이 운동을 반복하는 것은 효과적입니다. 런던 택시 운전사들에게 초점을 맞춘 한 과거 연구는 도시 지도를 성공적으로 암기한 운전자들이 뇌 구조와 더 나은 인지 기능에 영구적인 변화를 보인다는 것을 발견했습니다.

 

새로운 음식 맛보기

식사를 할 때, 미묘한 허브와 향신료를 포함하여, 식사에서 개별적인 재료를 식별하도록 노력하는 것만으로도 뇌 기능을 향상할 수 있습니다.

 

손과 눈을 움직이기

미세한 운동 기술을 포함하여, 손과 눈의 조화를 날카롭게 유지하는 데 도움을 줄 수 있는 새로운 취미를 갖는 것을 권장합니다. 하버드 연구 따르면, 라켓 스포츠, 뜨개질, 그림 그리기 또는 비디오 게임을 할 때 손과 눈을 함께 움직이며 뇌 또한 활성화된다고 합니다.

 

새로운 운동 배우기

운동을 시작하세요. 한 연구에 의하면, 균형, 힘, 그리고 유산소 용량을 증가시키는 것, 즉 에너지를 위해 산소를 사용하는 신체의 능력이 나이가 들면서 뇌를 보호하는 데 도움이 될 수 있다고 언급했습니다. 뇌 건강을 증진시키는 운동으로 요가, 골프 또는 테니스를 구체적으로 제안하는 반면, 하버드 건강 출판사는 뇌 건강을 증진시키는 이점으로 수영을 추천합니다.

뇌 운동을 해야하는 이유

근력 운동은 근육을 만들고 골밀도를 높이는데 도움을 줄 수 있고, 균형 운동은 넘어지는 것을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 규칙적인 적당한 운동은 몸을 유연하게 유지하기 위해 여러분의 운동 범위를 유지하는 데 도움을 줄 수 있다고 합니다.

마찬가지로, 여러분의 뇌의 인지적 예비력은 노화로 인한 신경학적 손상과 기억력 저하의 징후를 보이지 않고 견딜 수 있는 능력으로 신체적으로나 인지적으로나 운동으로부터 이익을 얻을 수 있습니다. 웨이트 트레이닝이 몸에 마른 근육을 추가하고 노후에 근육을 유지하는 것을 돕는 것처럼 뇌 건강한 생활 방식을 따르고 규칙적이고 목표된 뇌 운동을 수행하는 것이 필요합니다.

 

 

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